[...] ale potem mialem troche problemow ze samym soba ale teraz sie roche pozbieralem i zaczynam od nowa.Kiedys troche cwiczylem z ciezarami ale jakos to mnie do konca cieszylo bo masa wchodzila, sila tez ale sprawnosc nie za bardzo( mam na mysli podciaganie, pompki, wchodzenie po linie ...) cwiczena statyczne:narazie 5s x 12 -L-sit -tuck planche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka, ok.260g węglowodanów i ok 81g tłuszczów (przy wadze 65kg). Jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal, więc czy powinienem jeszcze trochę zwiększyć ilość kcal(masa)? I mniej więcej ile (dodam, iż 4 razy w tygodni biegam 45 min, a trening siłowy mam 3 razy w tygodniu)? Z góry wielkie dzięki za info. Pozdrawiam:)
[...] zawsze jakąś godzinkę się znajdzie. W sobotę w domowych warunkach. Bardzo proszę was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzrost, masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: regularnych brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: -------- Opis przebytych cykli sterydowych: 5 omki ze 2 lata temu hehe Trening: systematyczny na 110% :) Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] miescniową nie oceniajcie wymiarów tylko jakość i proporcje za uwage dziekuje i mam nadzieje ze za rok uda mi sie nakłonic wiecej ludków do udzialu mysle ze wtedy nasza masa bedzie juz wieksza o pare kilo tu mozecie obejzec wiecej fotek ja wkleiłem tylko wybrane !! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=56357 Pozdrawiam Oto [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia: Dieta: Częściowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko + BCAA Wyniki w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 301g -tłuszcz: 144g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przede wszystkim siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Winstrol solo 1,5 miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] wejść na redukcje za jakiś czas, bo trochę mnie podlało a nawet sporo w pasie. Nie wiem czy zrobić mostek np 8tygodni i na nim redukować i dać teścia 250mg E7D i potem znowu masa. Czy może 5tygodni mostek i powoli schodzić z kalorii i potem wejść na cykl redukcjny i zakończyć odblokiem? A jak tak to co dodać? Teścia jako antykatabolik i do tego [...]
[...] 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi do brody 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga skos+ i [...]
[...] wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: tak [...]
[...] na własną rękę wyliczyć zapotrzebowanie. Efekt tego jest taki że po 4 tygodniach HIIT-a z siłownią, nie nastąpiła żadna zmiana w %bf mojego ciała. Spadła za to siła i masa mięśniowa. Mógłby mi ktoś pomóc i wyjaśnić pewne niejasności. Moja aktywność fizyczna przedstawia się następująco: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 78 kg BF%: ponad 20% [...]
Witam. Wiem, że jest tu cała masa specjalistów dlatego liczę na to, że ktoś mi pomoże. Próbowałem ułożyć dietę dla mojego 3 letniego syna tak aby miał komplet witamin i wartości odżywczych w programie mr.big dziennik posiłków. Wklepałem tam odpowiednie dane, ale jak bym nie kombinował nie mogę ustawić tak żeby miał 100% witaminy D i Wapnia. [...]
jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
[...] ok 2000kcal Jadę tą dietą już 2-gi miesiąc. I efektów nie zauważam.... Trening 4x w tyg, Każda partia 2xweek zakres ruchów 15 i więcej + Interwały. Niby wszystko ok aleeee, masa nie spada bo spadło jakieś 1-2kg, w pasie jakieś 3-4cm. Nie jestem zadowolony z efektów. Już 2-gi miesiąc się męczę z dietą, i nie widzę rezultatów. Pracę mam siedzącą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rosnąć w najblizszych tygodniach skoro całkowity przerzucony cięzar zmniejszy się ucinając serie i powt. ? (oczywiscie kalorie dodawane z tygodnia na tydzien) Czy lepiej pozostac przy tym co jest i lekko tylko uciąc coś ? Nie chce sie rownież przetrenowac czy nabawic kontuzji bo masa ma byc udana :) Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi :)
Na siłowni trenuję ok. 3 lat z tym, że regularnie od ok. 7 miesięcy (wcześniej była jedynie akcesorium do boksu). W przeciągu tych 7 miesięcy od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od [...]
[...] staram sie nie jesc nic tlustego ani slodyczy Pije tylko mleko i wode dziennie 4, 5 litrow Trenuje od pazdziernika, a to moj drugi cykl, waga na cyklu 72kg...cel sucha masa, zeby nie napuchnac jak balon Mam prace nie sprzyjajaca treningom poniewaz pracuje w hotelu na roznych zmianach i po prostu nie mam czasu, jestem zmeczony wiec trenuje [...]
